- Ольга Алексеевна, что является основными элементами ЗОЖ и с какого возраста прививать их ребенку?
- Запас здоровья формируется еще до момента зачатия и напрямую зависит от полноценной подготовки организма мамы к возникновению беременности и вынашиванию ребенка, своевременной профилактике наследственных заболеваний, наличию фундаментальных правильных привычек и правил образа жизни, которые взрослые прививают детям с раннего детства.
Важнейшими элементами здорового образа жизни в каждом периоде детского возраста являются:
- рациональное питание;
- здоровый сон;
- оптимальный режим двигательной активности;
- вакцинация;
- соблюдение личной гигиены;
- отказ от вредных привычек.
При этом для ребёнка в возрасте 1 года или 15 лет эти составляющие будут реализоваться совершенно по-разному.
- Если говорить о питании: как питаться, чтобы вырасти здоровым?
- Питание здорового ребёнка в разные возрастные периоды разное. Так, единственным физиологичным питанием для детей первых месяцев жизни является грудное молоко. Оно позволяет не только обеспечить новорождённого необходимым количеством белков, жиров и углеводов, но и является единственным источником незаменимых ненутритивных компонентов, таких как полезные бактерии, гормоны и факторы роста, антитела, полиненасыщенные жирные кислоты. Безусловно, есть ситуации, когда малыш растет на искусственном вскармливании, здесь важно подобрать это питание со специалистом.
С четырёх–шести месяцев необходимо начать введение прикорма. Педиатры традиционно рекомендуют начинать знакомство со «взрослой» пищей с овощного монокомпонентного пюре или с монозлаковой безглютеновой каши. Впоследствии в рацион ребёнка должны быть включены другие овощи и злаки, а также мясо, творог и так далее.
Рацион ребёнка, полностью перешедшего на питание с общего стола, должен быть разнообразным и полноценным, включать достаточное количество овощей, фруктов, мясных и рыбных блюд, а также молочных продуктов, таких как кефир, творог, сыр, натуральный йогурт. В наши дни, когда на прилавках магазинов предложено огромное множество привлекающих детей продуктов, состоящих сплошь из простых углеводов и жиров, непросто изолироваться от данных соблазнов. Но этого и не требуется. В здоровом рационе есть место и для столь любимых детьми сладостей с оговоркой, что их количество должно быть адекватным, а не составлять большую часть рациона:
до трёх лет в рационе малыша совсем не должно быть добавленного сахара;
- Поели…. Поспали. Сколько времени нужно отводить на сон, чтобы он был здоровым?
- В первые месяцы жизни особенно важным для здорового роста малыша является полноценный и достаточный сон, занимающий сразу после рождения большую часть времени в течение дня.
Важно обеспечить ребёнку комфортное место для засыпания, тёплое и удобное, позволяющее малышу, совсем недавно появившемуся на свет, чувствовать себя так же безопасно и спокойно, как в утробе матери. При этом как в период бодрствования, так и во время сна в режим ребёнка полезно внедрять время на свежем воздухе, удлиняя время прогулок: Для детей до пяти лет также важно сохранить дневной сон. Его продолжительность должна составлять около полутора часов. При этом важно обеспечить полноценный ночной отдых длительностью 10–11 часов.
Не стоит забывать и про активную часть отдыха. Хорошим способом «перезагрузиться» являются активные игры на свежем воздухе, прогулки, посещение оздоровительных спортивных секций. Важно отметить, что в физических нагрузках также важно соблюдать меру: перенапряжение пагубно сказывается на потенциале детского здоровья.
- Некоторые родители помешаны на гигиене: начинают чистить уже первый зуб. У многих в доме чего только из модных приборов нет - и увлажнители, и ионизаторы. А кто-то может позволить собаке или коту спать в одной постели, в том числе и с ребенком. Вообще роль гигиены не обсуждается, но на что тут важно обращать внимание родителям?
- Первым и важнейшим постулатом в организации здоровой среды для роста и развития ребёнка являются комфортные бытовые условия. Поддерживать микроклимат на благоприятном помогут регулярные влажные уборки, проветривания, контроль температуры и влажности воздуха.
Также огромный вклад в увеличение потенциала здоровья вносит соблюдение правил личной гигиены и закаливание. Особенно важно, чтобы к возрасту, когда ребёнок начинает заниматься личной гигиеной самостоятельно, у него сформировались нужные навыки и привычки: ежедневный душ, в том числе туалет половых органов, уход за ногтями, волосами, ушами и так далее.
Про первый зуб. Обязательным также является уход за полостью рта ребёнка. Знакомить малыша с зубной щёткой и зубной нитью необходимо с момента прорезывания первых зубов. Так, что родители, которые следят за состоянием здоровья молочных зубов – большие молоды!
Если в доме живут домашние животные, и они спят вместе с вами, следует также уделять особое внимание их здоровью и чистоте мест, где бывает семейный любимец. Ведь пушистые друзья могут становиться переносчиками возбудителей различных заболеваний, например, токсоплазмоза в случае с кошками.
- Папа курит, мама тоже. Как вырастить некурящего ребенка?
- Тут однозначно: Отказ от вредных привычек — правило для всей семьи. Новорождённый ребёнок не имеет пагубных привычек, которые способны повлиять на состояние его здоровья. Отказ от вредных пристрастий требуется от взрослых, находящихся рядом с малышом.
Курение домочадцев будет отравлять здоровье ребёнка из-за неизбежного влияния табачного дыма. В случае, если кормящая мама курит или регулярно употребляет алкоголь, малыш фактически становится активным потребителем токсичных веществ, что может нанести его здоровью значительный и необратимый вред.
Помимо этого, по мере взросления дети перенимают привычки близких им взрослых людей, даже если родители проводят профилактические устные беседы о вреде табакокурения и употребления алкоголя. Ребёнок, который видит, как мама или папа курит, несмотря на все разъяснения и запреты, с большой вероятностью скопирует родительское поведение. Если же в домашней обстановке в жизни родителей не будет места вредным привычкам, то и ребёнок окажется более защищён от стороннего влияния устоявшимися в его сознании нормами.
Формирование здорового образа жизни — один из самых ценных подарков, которые мы можем сделать своим детям. Понимание основ ЗОЖ и приверженность им на регулярной основе являются фундаментом для сохранения на долгие счастливые годы жизни одной из важнейших ценностей — крепкого здоровья.